ovsene-vlocky-na-chudnutie

Jedna z najstarších obilnín na svete je ovos. Ľudstvo konzumuje ovos už stáročia v rôznych formách, ale čo ovsené vločky? Svet ich považuje za univerzálny recept na chudnutie, no je tomu naozaj tak? Aby sme našli odpoveď na túto otázku, museli sme sa pozrieť na ovsené vločky naozaj zblízka!

Dajte si pozor, aké si kupujete

Základom je vybrať si len čisté ovsené vločky a pokiaľ možno, skúste si preštudovať obal. Neobsahuje balenie žiadne prídavné umelé látky? Ide o čisto prírodný produkt a v akej kvalite? Veľkým oblúkom sa vyhýbajte rôznych mixovaným baleniam, kde nájdete síce aj vločky, ale je tam oveľa viac sacharidov ako v bežnom zákusku. Takýmto štýlom nikdy neschudnete, práve naopak!

Rôzne ovsené kaše tiež nie sú najvhodnejšími raňajkami, kedy sa vločky najčastejšie konzumujú. Podobne ako mixované balenia obsahujú aj tieto instantné kaše rôzne umelé látky, ktoré pôsobia práve na ukladanie tukov a cukrov v tele a nie naopak. Čisté a kvalitné vločky bez akýchkoľvek prímesí by mali teda presne to, čo si vložíte do košíka. Odporúčame nehľadieť na cenu, ale na zloženie!

Čo obsahujú čisté vločky

Najdôležitejšou látkou, ktorá pôsobí priaznivo na metabolizmus a tým pádom aj na podporu chudnutia, je vláknina. Výhodou je, že bežne vločky obsahujú až 10% vlákniny a veľmi málo tuku. Okrem toho sú súčasťou nutričného zloženia aj bielkoviny a to rastlinné, čiže tie zdravšie.

Čo všetko ešte vo vločkách nájdete?

  • vitamíny, napríklad B, E a K
  • lecitín, selén, betaglután
  • kyselinu listovú, kyselinu pantoténovú
  • vápnik, sodík, fosfor, železo, draslík, meď, mangán, horčík a zinok
Nutričné hodnoty – 100 g vločiek
1 490 kilojoulov
363 kalórií

Vzhľadom na zloženie v prípade, ak potrebujete mať výživné a bohaté raňajky, ktoré dodajú telu dostatok energie, ale zároveň aj zdravé látky potrebné pre fungovanie organizmu, sú ovsené vločky ideálnymi raňajkami. A to najmä vtedy, ak chcete chudnúť. Ale, ako sme už vraveli – len čisté vločky, žiadne mixované alebo instantné balenia a kaše.

Sú ovsené vločky zdravé?

Z hľadiska zdravia majú kvalitné a čisté ovsené vločky pripravené správnym postupom priaznivé účinky na zdravie. Nehovoríme teda samozrejme o raňajkách, kedy si dáte ovsenú kašu plnú umelých sladidiel a sacharidov či iných prídavných látok. Vločky obsahujú veľmi veľa dôležitých látok a bola by škoda ich „zabiť“ pridaním nezdravých prísad.

Z hľadiska zdravia ovsené vločky:

  • sú dobrým prostriedkom na zníženie cholesterolu
  • zlepšujú činnosť štítnej žľazy
  • znižujú riziko srdcovocievnych ochorení
  • znižujú riziko infarktu
  • stabilizujú hladinu cukru
  • majú protizápalové účinky na črevnú mikroflóru
  • pôsobia aj priaznivo na nervový systém organizmu

Zaujímavosťou je, že existujú aj bezlepkové vločky, teda také, ktoré neobsahujú látku zvanú glutén, na ktorú sú ľudia s celiakiou alergickí. Navyše sú vďaka nízkej hladine sacharidov vhodné aj pre diabetikov a cukrovkárov, pričom dokonca pomáhajú dostať hladinu cukru v krvi do správnych a optimálnych hodnôt. Opäť ale len pre pripomenutie – toto sa týka len čistých vločiek bez umelých sladidiel alebo vysokého podielu umelých sacharidov.

Ako ich najlepšie pripraviť?

Ovsené vločky na raňajky sú ideálne bez ohľadu na to, či ste žena cvičiaca fitness alebo muž zameraný na objemové cvičenie a kulturistiku. Dokonca vďaka obsahu viacerých zdravých látok sa odporúča pripravovať ovsené vločky na raňajky aj pre deti. Existuje však príliš veľa rôznych receptov a tak, aby sme Vám to uľahčili, pripravili sme si pre Vás prehľad najčastejších postupov prípravy.

Každý je jednoduchý a to je jedna z najväčších výhod ovsených raňajok – máte ich pripravené behom pár minút a nemôžete naozaj nič pokaziť. Takže, poďme na to:

Ovsené vločky s jogurtom
  • Ovsené vločky s jogurtom – stačí si do misky nasypať vločky, pridať jogurt (najlepšie samozrejme biely) a pomiešať
  • Ovsené vločky s mliekom – môžete využiť klasické mlieko, acidofilné mlieko alebo kefír a postupovať podobne ako v prípade jogurtu
  • Ovsené vločky s tvarohom – najpopulárnejšia kombinácia pri príprave ovsených vločiek je práve tvaroh plus banán a hrozienka, a to zmiešané s vločkami

V každom z týchto prípadov je postup naozaj triviálny, stačí v podstate len zmiešať všetko dokopy. Najlepšie je striedať recepty a každý deň skúsiť vločky inak. Samozrejme, asi by nikoho nebavilo jesť 365 dní v roku len vločky na tri spôsoby. Niekedy ich teda môžete kľudne aj vynechať a dopriať si niečo iné – vôbec nič sa nestane.

TIP: Ak si pred raňajkami, napríklad 20 až 30 minút, doprajete 2-3 dcl čistej vody alebo citrónovej vody, pripravíte žalúdok a tráviaci trakt lepšie na trávenie. Vláknina vo vločkách sa tak bude môcť v črevách lepšie rozložiť a bude fungovať efektívnejšie!

Náš ideálny recept na chudnutie

Na záver sme si pre Vás pripravili náš špeciálny recept, ktorý sa mierne odlišuje od toho, ako sa bežne vločky pripravujú na základe postupov spomenutých vyššie. Bez zbytočných omáčok, poďme na to:

  • 1 na úvod si pripravte do misky vločky
  • 2 dajte zovrieť vodu, napríklad 2,5 dcl
  • 3 do vločiek pridajte trocha škorice a kokosového oleja, pomiešajte
  • 4 cca polovicu zovretej vody pridajte do vločiek tak, aby v nej ešte neplávali
  • 5 počkajte, kým sa voda vsiakne
  • 6 následne pridajte zvyšok vody a počkajte, kým všetko vychladne
  • 7 teraz môžete pridať napríklad semiačka alebo orechy a pomiešať
  • to je všetko – hotovo!

Ak sa rozhodnete ešte pridať aj nejaké sušené alebo čerstvé ovocie, určite sa nič nestane a raňajkám to neublíži. Vločky môžete konzumovať nielen na raňajky, ale napríklad aj na desiatu doobeda. Ide o jedlo, ktoré bude strávené zhruba za 1,5 až 2 hodiny, má dostatok energie a je 100% prírodné a zdravé! Žiaden mýtus – takto pripravené vločky sú skvelý podporný prostriedok na chudnutie 🙂

Chcete schudnúť a cítiť sa konečne skvelo?

Pridajte sa k našim spokojným zákazníkom aj Vy a získajte odbornú konzultáciu na trvalé a zdravé chudnutie.

Ako to funguje?

Páči sa vám tento článok? Zdieľajte ho so svojími známymi.

Zdieľať na Facebooku

Hodnotenie článku: 4/5 Hodnotilo: 6 užívateľov

Získajte odbornú konzultáciu na úspešné a zdravé chudnutie!

Ako to funguje?

Web si práve prezerá 62 ľudí.